Dla wielu osób sauna to sposób na relaks, wyciszenie i chwilę odpoczynku po intensywnym dniu. Regularne korzystanie z niej może również przynosić korzyści zdrowotne. Jednak nawet podczas kilkunastominutowego seansu wysoka temperatura zwiększa utratę wody i części elektrolitów z organizmu. Co najlepiej pić po saunie, aby uzupełnić ubytki? Podpowiadamy.
Spis treści
| Podsumowanie – Podczas pobytu w saunie organizm intensywniej się poci, przez co traci wodę oraz elektrolity, m.in. sód, potas i chlorki. – Po krótkim i spokojnym seansie zwykle wystarczy stopniowo uzupełnić płyny, np. pijąc wodę. – Elektrolity mogą być szczególnie przydatne po kilku sesjach, intensywnym poceniu, treningu lub wejściu do sauny z niedostatecznym nawodnieniem. – O nawodnienie warto zadbać już przed sauną, a podczas dłuższej wizyty pić małe porcje płynów w przerwach między wejściami. – Podczas saunowania należy unikać alkoholu, a w przypadku zawrotów głowy, osłabienia lub złego samopoczucia przerwać seans i odpocząć. |
Co daje regularne korzystanie z sauny?
Regularne korzystanie z sauny może przynosić korzyści nie tylko związane z relaksem. Wysoka temperatura wywołuje szereg reakcji organizmu, m.in. w obrębie układu krążenia i mięśni.
Sauna może 1:
- pomagać Ci się odprężyć i poprawiać samopoczucie,
- łagodzić ból mięśni oraz niektóre przewlekłe dolegliwości bólowe,
- być elementem odnowy biologicznej po wysiłku fizycznym,
- sprzyjać poprawie wydolności u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe,
- korzystnie wpływać na układ krążenia przy regularnym stosowaniu.
Jednak pamiętaj, że sauna nie jest odpowiednia dla każdego. Jeśli chorujesz przewlekle, szczególnie na choroby układu krążenia, przed rozpoczęciem regularnego saunowania skonsultuj się z lekarzem 1.
Co się dzieje z organizmem podczas pobytu w saunie?
Wysoka temperatura w saunie oddziałuje w dużej mierze na skórę, układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowy. Organizm reaguje na stres cieplny m.in. rozszerzeniem naczyń krwionośnych i zwiększonym wydzielaniem potu, co pomaga odprowadzić nadmiar ciepła 2.
Podczas saunowania 2,3:
- wzrasta temperatura skóry i temperatura ciała,
- dochodzi do przyspieszenia pracy serca i oddechu,
- dochodzi do wzmożonego wydalania potu.
Pocenie się jest jednym z podstawowych procesów termoregulacyjnych organizmu. Pomaga oddawać nadmiar ciepła, ale jednocześnie prowadzi do utraty płynów. Wraz z potem tracisz nie tylko wodę, ale i elektrolity, m.in. sód, potas, chlorki. A im intensywniejsze jest pocenie, tym większa będzie ich utrata 3.
Kiedy po saunie warto sięgnąć po elektrolity?
Po krótkim, spokojnym seansie nie musisz od razu sięgać po napój z elektrolitami. Najpierw uzupełnij płyny (np. pijąc wodę) i obserwuj, jak duże było pocenie oraz jak długo trwało sanowanie 4.
Uzupełnienie elektrolitów może być potrzebne, jeśli 4:
- podczas jednej wizyty w saunie poddajesz się kilku sesjom,
- intensywnie się pocisz,
- wchodzisz do sauny po treningu,
- przed wejściem do sauny nie udało Ci się nawodnić.
Jeśli planujesz saunę po wysiłku, zadbaj o płyny jeszcze przed rozpoczęciem seansu. W takiej sytuacji wchodzenie do sauny z już istniejącym deficytem płynów może dodatkowo pogłębiać niedostateczne nawodnienie 4.
Pamiętaj! Nie traktuj elektrolitów jako obowiązkowego elementu podczas krótkiej wizyty w saunie. Najważniejsze jest uzupełnienie strat adekwatnie do ich wielkości, zamiast sięgania po nie profilaktycznie po każdym seansie.
Przeczytaj także: Kiedy sama woda nie wystarczy – sygnały, że potrzebujesz elektrolitów
Jak zadbać o nawodnienie podczas saunowania?
O nawodnienie warto zadbać jeszcze przed wejściem do sauny, szczególnie jeśli wcześniej ćwiczysz lub wykonujesz inną aktywność fizyczną. Saunowania nie rozpoczynaj ze znacznym deficytem płynów, ponieważ wysoka temperatura dodatkowo zwiększa ich utratę 4.
Jeśli podczas jednej wizyty korzystasz z sauny kilka razy, uzupełniaj płyny w przerwach między kolejnymi wejściami. Zamiast wypijać dużą ilość jednorazowo, lepiej sięgać po mniejsze porcje i stopniowo uzupełniać straty 4,5.
Co pić, żeby się nawodnić?
Przy niewielkiej utracie płynów dobrym wyborem będzie woda – także mineralna, ponieważ oprócz płynów dostarcza również składników mineralnych 6.
Jednak nie musisz ograniczać się do wody. Do dziennej podaży płynów wliczają się również inne napoje, dlatego w przerwie między wejściami możesz sięgnąć np. po herbatę, mleko czy sok owocowy .
Warto wiedzieć! Mleko oraz sok pomarańczowy mogą utrzymywać płyny w organizmie dłużej niż woda. Wynika to z ich wyższego wskaźnika nawodnienia określającego, jaka część wypitego płynu pozostaje w organizmie w kolejnych godzinach 7.
Czego unikać podczas saunowania?
Podczas korzystania z sauny zrezygnuj z alkoholu. Wysoka temperatura wpływa na układ krążenia, a połączenie sauny z alkoholem może dodatkowo zwiększać ryzyko spadku ciśnienia tętniczego, omdlenia i związanych z nim urazów 8,9.
Alkoholu najlepiej nie pić również bezpośrednio przed wejściem do sauny. Nie traktuj go też jako napoju służącego uzupełnianiu płynów po seansie.
Jeśli podczas pobytu w saunie pojawi się złe samopoczucie, zawroty głowy lub uczucie osłabienia, zakończ seans i odpocznij poza kabiną. Nie wydłużaj pobytu w wysokiej temperaturze mimo pojawienia się niepokojących objawów 9.
Elektrolity po saunie – najczęściej zadawane pytania
Czy po saunie można wypić kawę?
Tak, możesz wypić kawę po saunie, ale nie traktuj jej jako głównego napoju do uzupełniania płynów. Najpierw sięgnij po wodę lub inny napój nawadniający, a kawę wypij później jako dodatek.
Czy po saunie trzeba od razu wypić dużo płynu?
Nie wypijaj dużej ilości na raz. Uzupełniaj płyny stopniowo, małymi porcjami. Jeśli korzystasz z sauny kilka razy podczas jednej wizyty, pij także w przerwach między wejściami i kontynuuj nawadnianie po zakończeniu ostatniego seansu.
Czy po saunie warto coś zjeść oprócz uzupełnienia płynów?
Tak, szczególnie jeśli od ostatniego posiłku minęło już kilka godzin. Nie potrzebujesz jednak specjalnego „posiłku po saunie”. Wybierz zwykły, dobrze zbilansowany posiłek lub przekąskę, która wraz z dietą pomoże uzupełnić składniki mineralne. Mogą to być np. produkty mleczne, owoce, warzywa, orzechy czy produkty zbożowe.
