Utrzymanie i zachowanie prostej sylwetki sprawia problemy wielu osobom, szczególnie w czasach, kiedy tak duża część społeczeństwa wykonuje pracę siedzącą i stojącą przez długi czas. Jak więc zadbać o prawidłową postawę?

Warto podjąć wszelkie kroki, aby skorygować nieprawidłowości postawy. W przeciwnym razie mogą wystąpić dolegliwości bólowe, które utrudnią codzienne funkcjonowanie.

Prawidłowa postawa ciała – czyli jaka?

Świadomość zachowań prozdrowotnych w społeczeństwie znacząco wzrasta w ostatnich latach, a jednym z częściej poruszanych tematów jest zdrowa i prosta sylwetka, nie każdy zdaje sobie jednak sprawę z tego, co tak naprawdę oznacza ten termin. Otóż nie chodzi tu o doskonałą muskulaturę, brak nadwagi i ogólny wygląd profesjonalnego sportowca – choć oczywiście warto zachować prawidłowe BMI i pozbyć się oponki.

Prosta sylwetka to takie ustawienie ciała, w którym wydatkuje się jak najmniej energii do jej utrzymania, przy jednoczesnych zachowaniu fizjologicznego ustawienia we wszystkich stawach. Prawidłowa sylwetka to zatem:

• wyprostowane plecy
• barki ściągnięte ku tyłowi
• wciągnięty brzuch
• klatka piersiowa nieznacznie wypchnięta do przodu

O prostą i zdrową sylwetkę należy dbać od najmłodszych lat. Już małe dzieci często zmagają się z wadami postawy, nierzadko takie dolegliwości występują też w okresie dojrzewania, kiedy nastolatki rosną znacznie szybciej. U osób dorosłych za nieprawidłową postawę najczęściej odpowiada niezdrowy tryb życia, w tym siedzący lub stojący tryb pracy.

Wielogodzinne pozostawanie w niewłaściwej pozycji może skutkować bólami pleców, a także wadami postawy. Dlatego też koniecznie trzeba zadbać o prostą i zdrową sylwetkę.

Trening w domu – jak zwiększyć efektywność ćwiczeń?

Prosta sylwetka – jak o nią zadbać?

Aby rozpocząć pracę nad prostą sylwetkę, warto pamiętać o kilku istotnych zasadach:

• zmień złe nawyki – z wielu z nich z pewnością zdajesz sobie sprawę. Jednym z najczęstszych jest wspomniana pozycja w pracy. O wygodzie na stanowisku w pracy często decyduje jego organizacja, a więc dopasuj siedzisko i blat na właściwą wysokość
• rób sobie przerwy w pracy – nie siedź lub nie stój zbyt długo w tej samej pozycji, takie praktyki sprzyjają utrwalaniu nieprawidłowej postawy. Czasem wystarczy nawet wstać i pospacerować kilka minut
• rób poranne rozgrzewki – wkrótce po wstaniu rozruszaj się odrobinę, wystarczy dosłownie chwila, aby delikatnie pobudzić stawy i cały organizm do dalszej aktywności
• zadbaj o dawkę ruchu – nie musisz wykonywać zaawansowanych ćwiczeń, warto jednak uprawiać aktywność fizyczną przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 30 minut
• pracuj nad prostą sylwetką – w tym celu możesz wykonywać ćwiczenia, najważniejsze jest umiejętne wzmacnianie takich partii mięśniowych, jak brzuch, mięśnie grzbietu, barki, pośladki i przednia część ud. Jeśli natomiast masz dolegliwości bólowe, zgłoś się do specjalisty w celu dokonania diagnozy oraz zalecenia właściwej terapii

Regeneracja mięśni po treningu – 5 sprawdzonych sposobów