---
title: "O nawodnienie zadbaj też zimą. Dowiedz się, dlaczego to ważne"
canonical: "https://www.oryal.pl/o-nawodnienie-zadbaj-tez-zima-dowiedz-sie-dlaczego-to-wazne/"
type: "singular"
modified: "2026-11-10T11:21:49+00:00"
published: "2026-11-10T11:21:49+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2026/11/O-nawodnienie-zadbaj-tez-zima-768x512.jpeg"
words: 525
---

# O nawodnienie zadbaj też zimą. Dowiedz się, dlaczego to ważne

Zimą rzadziej odczuwamy pragnienie, ale organizm nadal traci wodę podczas oddychania, pocenia się i aktywności fizycznej. Sprawdź, dlaczego nawodnienie zimą jest tak ważne, ile płynów potrzebujesz i po jakie napoje warto sięgać.

**O odpowiednie nawodnienie organizmu trzeba dbać przez cały rok, niezależnie od temperatury za oknem. Zimą źródłem płynów mogą być zarówno woda, jak i ciepła herbata, napary czy zupy. Najważniejsze, aby dostarczać je regularnie w ilości odpowiadającej potrzebom organizmu. Dowiedz się, dlaczego nawodnienie zimą jest ważne i jak o nie zadbać w prosty sposób.**

## Spis treści

**Podsumowanie  **

O prawidłowe nawodnienie organizmu należy dbać przez cały rok, również zimą. W chłodniejszych miesiącach możesz odczuwać mniejsze pragnienie, mimo że organizm nadal traci wodę, m.in. podczas oddychania, pocenia się i aktywności fizycznej.

Zimą pamiętaj, aby:
– regularnie przyjmować płyny w mniejszych porcjach przez cały dzień;
– sięgać nie tylko po wodę, ale także po ciepłą herbatę, napary, mleko czy zupy;
– dostosować ilość płynów do wieku, płci, aktywności fizycznej i warunków otoczenia;
– uzupełniać elektrolity w przypadku ich zwiększonej utraty, np. podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

## Dlaczego zimą trudniej zadbać o nawodnienie organizmu?

W chłodniejszych miesiącach możesz rzadziej odczuwać pragnienie, gdyż ekspozycja na niską temperaturę przyczynia się do osłabienia potrzeby sięgnięcia po coś do picia. W efekcie możesz spożywać mniej płynów niż wynika to z zapotrzebowania Twojego organizmu 1.

Zimą organizm nadal traci wodę, mimo że temperatura na zewnątrz jest niska. Dzieje się tak m.in. podczas oddychania, ponieważ zimne powietrze zawiera mniej pary wodnej, co może zwiększać jej utratę przez drogi oddechowe 1.

Do utraty wody dochodzi również wraz z potem, szczególnie podczas intensywnej aktywności fizycznej w zbyt ciepłej lub nieodpowiednio dobranej odzieży 1.

## Jakie znaczenie ma prawidłowe nawodnienie organizmu zimą?

Właściwe nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezależnie od pory roku. Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i uczestniczy w wielu ważnych procesach fizjologicznych, m.in. 2:

- pomaga utrzymywać stałą temperaturę ciała,

- uczestniczy w trawieniu pokarmów i wchłanianiu składników odżywczych,

- umożliwia transport składników odżywczych do komórek,

- bierze udział w usuwaniu produktów przemiany materii,

- uczestniczy w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej.

Wszystkie te funkcje są równie istotne zimą i latem, dlatego nawet w chłodniejsze dni musisz pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości płynów.

## Ile wody potrzebuje organizm zimą?

[Zapotrzebowanie organizmu na wodę](https://www.oryal.pl/ile-wody-naprawde-potrzebujesz/) zależy m.in. od wieku, płci, aktywności fizycznej i warunków otoczenia. I tak 3:

- dorosłe kobiety powinny dostarczać organizmowi ok. 2 litrów wody dziennie,

- mężczyźni potrzebują ok. 2,5 litra wody każdego dnia.

Wartości te obejmują nie tylko wypijane napoje, ale również wodę zawartą w żywności.

Pamiętaj, że są to wartości orientacyjne, a indywidualne potrzeby mogą się różnić, np. podczas wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć (w zależności od jego intensywności) 3.

Sprawdź także: [5 wskazówek jak skutecznie nawodnić organizm](https://www.oryal.pl/5-wskazowek-jak-skutecznie-nawodnic-organizm/)

## Co pić zimą?

O ile latem najczęściej sięgasz po szklankę wody, o tyle zimą możesz urozmaicić codzienne nawadnianie ciepłymi napojami, które również pomagają dostarczać organizmowi potrzebnych płynów. Dobrym wyborem będą np. ciepła herbata (najlepiej bez dodatku cukru), mleko (dostarczające dodatkowo białko i inne składniki odżywcze). Źródłem płynów są również soki owocowe, jednak ze względu na zawartość cukrów spożywaj je z umiarem 3.

Jeśli podczas intensywnej aktywności fizycznej tracisz dużo elektrolitów wraz z potem, warto zadbać również o ich uzupełnienie. W tym celu możesz sięgnąć po suplement diety zawierający elektrolity do rozpuszczania w wodzie, np. z Oryal.

Pamiętaj! Staraj się pić regularnie, w mniejszych porcjach rozłożonych na cały dzień, zamiast wypijać dużą ilość płynów jednorazowo.

## Taxonomies

## Category

[Nawodnienie organizmu](https://www.oryal.pl/kategoria/nawodnienie-organizmu/)

## Additional content

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy

### Footnotes points

##### Footnotes point

Freund B.J., Sawka M.N., Influence of Cold Stress on Human Fluid Balance, w: Nutritional Needs in Cold and High-Altitude Environments, National Academies Press, 1996, s. 164–171.

##### Footnotes point

Rychlik E., Woźniak A. Normy żywienia dla populacji Polski, NIZP PZH-PIB, Warszawa 2024.

##### Footnotes point

Co najlepiej nawadnia. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/383507,co-najlepiej-nawadnia (dostęp: 30.10.2026).